Mantener hábitos saludables, un reto marcado por la falta de tiempo

La rutina diaria, marcada por agendas exigentes, estrés y múltiples estímulos, complica la adopción de hábitos saludables sostenidos en el tiempo, especialmente en lo que respecta a la alimentación, el descanso y la actividad física. Juice Plus+ pone el foco en la importancia de incorporar pequeños cambios progresivos y presenta RE:SET, un programa de 10 días al mes diseñado para ayudar a construir rutinas saludables de forma realista y sostenible

Con la llegada del buen tiempo, aumenta el interés por cuidarse más, sentirse con mayor energía y adoptar hábitos más saludables. Pero el ritmo de vida es cada vez más acelerado, con jornadas laborales exigentes y una constante exposición a estímulos, por lo que, muchas personas encuentran dificultades para sostener rutinas equilibradas a largo plazo.

Esta realidad no solo afecta a la alimentación, sino también a otros pilares clave del bienestar, como el descanso, la hidratación o la actividad física. La falta de tiempo, unida a la dificultad para mantener la constancia, provoca que muchos intentos de cambio se queden en acciones puntuales sin continuidad.

En este contexto, la evidencia actual apunta a que el bienestar no depende de cambios drásticos, sino de la capacidad de incorporar pequeños hábitos sostenibles que se adapten al ritmo de vida de cada persona, construyendo una rutina equilibrada que tenga en cuenta todos estos factores. Así, el bienestar se redefine hacia un modelo menos exigente, más flexible y adaptado a la vida real: no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible.

Bajo esta premisa, Juice Plus+ presenta RE:SET, un programa sencillo de apoyo que propone durante 10 días al mes incorporar hábitos saludables. "Establecer pequeñas ventanas de tiempo a lo largo del calendario para trabajar hábitos saludables es una estrategia eficaz y sostenible desde el punto de vista nutricional y conductual. Incorporar, por ejemplo, periodos de 10 días al mes en los que se reduzca o elimine el consumo de alcohol o azúcares añadidos permite al organismo —y especialmente al hígado— recuperarse y funcionar de manera más eficiente. Además, este enfoque resulta menos exigente que los cambios drásticos y continuados en el tiempo, lo que favorece una mayor adherencia. El cerebro aprende mejor cuando los procesos se introducen de forma progresiva y con pausas, facilitando la consolidación real de los hábitos" explica Paula Sáiz de Bustamante, bióloga, farmacéutica, especialista en nutrición y colaboradora habitual en la promoción de hábitos saludables de Juice Plus+.

RE:SET: menos exigencia, más constancia
Lejos de plantear cambios drásticos, RE:SET propone pequeñas acciones asumibles que permiten generar una base sólida de hábitos, ya que el programa se apoya en una serie de hábitos clave que pueden marcar la diferencia:

• Ayuno intermitente. Ajustar los tiempos de ingesta, dejando un intervalo entre la cena y el desayuno, puede ser una herramienta útil en algunas personas para ordenar los horarios y favorecer un descanso digestivo nocturno. No obstante, su idoneidad depende del contexto individual, y puede no ser adecuado.
• Cafeína natural. Presente de forma natural en alimentos como el té, el café verde o el cacao, puede ayudar puntualmente a mejorar la concentración en determinados momentos.
• Mayor ingesta de proteínas. Las proteínas contribuyen al mantenimiento y reparación de los tejidos y aumentan la saciedad.
• Actividad física diaria. Incorporar 30 minutos de ejercicio al día, ya sea caminando, practicando yoga o nadando, puede impactar positivamente en el bienestar físico y mental.
• Descanso de calidad. Dormir entre 7 y 8 horas diarias resulta clave para regular el apetito, favorecer el equilibrio emocional y optimizar la concentración, además de permitir una adecuada recuperación del cuerpo.
• Hidratación. Mantener una ingesta de entre 1,5 y 2 litros diarios de agua resulta clave para sostener la energía, además de facilitar la digestión.
• Alimentación equilibrada. Priorizar alimentos integrales y aumentar la presencia de frutas, verduras y frutos secos, frente a productos ultra procesados, permite mejorar la calidad global de la dieta.

Asimismo, el programa propone explorar de forma individual la tolerancia a determinados alimentos, como lácteos o gluten, en aquellos casos en los que existan molestias digestivas o sospecha de sensibilidad. También se recomienda controlar el azúcar y reducir el consumo de alcohol, para un equilibrio más saludable del organismo.

"Respetar horarios más tempranos de comida y de sueño durante algunos días al mes es una estrategia sencilla y eficaz para mejorar la salud metabólica y el descanso. Este enfoque favorece la instauración de un ayuno nocturno adecuado, lo que permite al organismo optimizar procesos como la regulación energética. Además, puede combinarse con una adecuada ingesta de proteínas, contribuyendo a mejorar la saciedad y el equilibrio nutricional diario. Se trata de una medida poco exigente, fácil de integrar en la rutina, que aplicada de forma periódica permite observar con mayor claridad cómo responde el organismo. En conjunto, estos ajustes favorecen la consolidación de hábitos sostenibles sin necesidad de recurrir a cambios drásticos.", concluye Sáiz de Bustamante.

Lograr la adherencia a estos hábitos y contar con soluciones prácticas que simplifiquen el día a día favorece la consolidación progresiva de rutinas más equilibradas y sostenibles a largo plazo. En este sentido, existen opciones como los Complete Shakes Mix de Juice Plus+, un recurso sencillo y útil para complementar las comidas aportando proteína vegetal, fibra, vitaminas y minerales esenciales en un formato fácil de preparar. Un complemento dentro de una alimentación equilibrada. Sabor, comodidad y nutrición equilibrada: todo en un delicioso shake que deja con una sensación de saciedad y energía.