Cada sábado, el Booty Camp de Gym Puerto, en Las Palmas de Gran Canaria, reúne a mujeres que buscan trabajar su fuerza, especialmente en glúteos, bajo la supervisión de Raquel La Chama. La entrenadora venezolana ha convertido estas sesiones presenciales en el punto de partida de una nueva etapa profesional: trasladar su método al entrenamiento online para llegar a mujeres de toda España.
Conocida en redes sociales como La Chama Fitness y "La Policía de las Nalgas", Raquel ha construido su identidad profesional alrededor del trabajo de fuerza, la corrección técnica y un discurso contrario a las dietas extremas. Su propuesta como entrenadora personal en Las Palmas adquiere especial interés entre las mujeres mayores de 40 años, una etapa en la que mantener la masa muscular y adaptar el ejercicio a las circunstancias individuales cobra importancia.
La fuerza después de los 40, más allá de la estética
Aunque el desarrollo de glúteos ocupa un lugar destacado en sus entrenamientos, el trabajo muscular tiene implicaciones que van más allá de la apariencia física. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos días por semana, además del ejercicio aeróbico habitual.
Esta recomendación resulta relevante durante la perimenopausia y la menopausia, etapas asociadas a cambios hormonales que pueden influir en la composición corporal y la salud musculoesquelética. El entrenamiento de resistencia, correctamente adaptado, contribuye a conservar la fuerza y la capacidad funcional, aunque no sustituye la valoración sanitaria cuando existen síntomas o problemas específicos.
En las sesiones de Gym Puerto, Raquel combina ejercicios centrados en glúteos con la observación de los movimientos y las correcciones necesarias. La intensidad y la dificultad se ajustan al nivel de cada participante, evitando que todas tengan que seguir exactamente el mismo ritmo.
Su planteamiento también concede importancia a la alimentación. "Si no comes, no hay glúteo y si no entrenas fuerza, no hay metabolismo. Mis chamas no pasan hambre, comen y entrenan duro", afirma la entrenadora. La frase resume su rechazo a las restricciones alimentarias extremas, aunque las necesidades nutricionales deben valorarse individualmente.
Del Booty Camp presencial al seguimiento online
La ampliación de su actividad responde a una limitación práctica: no todas las mujeres interesadas en su método pueden desplazarse cada sábado hasta Las Palmas. La modalidad online busca eliminar esa barrera geográfica sin renunciar al seguimiento técnico.
El programa contempla rutinas de fuerza enfocadas en glúteos y core, revisión de ejercicios mediante vídeos y asesoramiento nutricional. Este sistema permite que las participantes entrenen desde distintos puntos de España y reciban observaciones sobre su ejecución.
La distancia, sin embargo, plantea desafíos. Corregir una postura a través de una grabación no equivale a observar todos los movimientos presencialmente. Por eso, la claridad de las instrucciones, la progresión de las cargas y la comunicación entre entrenadora y alumna resultan especialmente importantes.
Para Raquel La Chama, el paso al formato digital supone ampliar el alcance de una actividad que mantiene su base en Gym Puerto. Su experiencia refleja también una transformación del entrenamiento personal: la posibilidad de combinar encuentros presenciales con herramientas de seguimiento a distancia.
En esa transición, el verdadero desafío no consiste únicamente en trasladar ejercicios a una pantalla, sino en conservar la atención individual que da sentido al acompañamiento.
Autor: Redacció
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